छात्रों के लिए योग आसन 5 जो👉 परीक्षार्थी के अध्ययन करने में मदद करें गा

         

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छात्रों के लिए योग आसन: 5 योगासन जो आपको परीक्षा के लिए अच्छी तरह से अध्ययन करने में मदद करेंगे ... 

 छात्रों के सामने आने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक यह है कि आपने जो कुछ भी पढ़ा है उसे याद करने और याद रखने में असमर्थ हैं। यह नींद की कमी, कम एकाग्रता, कम ऊर्जा और सामान्य थकान सहित कई कारणों से होता है। जब आपके सामने कोई महत्वपूर्ण परीक्षा हो तो शांत रहना आसान नहीं होता है लेकिन अपने दिमाग को तनावमुक्त और केंद्रित रखने के तरीके हैं। योग का अभ्यास न केवल आपके दिमाग को तेज करने में मदद करेगा बल्कि आपकी याददाश्त, एकाग्रता में भी सुधार करेगा और आपको अपनी परीक्षा में अच्छा स्कोर करने में मदद करेगा। ये कुछ योगासन हैं जिनका आप बेहतर अध्ययन करेंगे। 

 1. मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

 मछली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, मत्स्यासन सिर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है और पीठ और गर्दन में दर्द से राहत देता है।

 कैसे करें: पद्मासन में बैठकर शुरुआत करें। अब, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और पीछे झुकें जब तक कि आपका सिर जमीन को न छू ले। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ धनुषाकार है और फर्श पर नहीं। लगभग दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं।

 2. वीरासन (हीरो पोज़)

 हीरो पोज़ या वीरासन एक और आसन है जो तनाव को दूर करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेगा।

 यह कैसे करें: घुटने टेककर शुरू करें और अपनी भीतरी जांघों और घुटनों को एक साथ रखें। अब अपने पैरों को बाहर की ओर ले जाएं और वापस बैठ जाएं। आपके पैर आपकी तरफ होने चाहिए और आपके घुटने फर्श पर होने चाहिए। दो मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं। (यह भी पढ़ें भारतीय योगिनी नताशा नोएल की ये 10 तस्वीरें आपको योग करने के लिए प्रेरित करेंगी)।

 3. सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार)

 यह उन योगासनों में से एक है जिसका अभ्यास हर किसी को स्वस्थ मन और शरीर के लिए करना चाहिए। इसमें 12 मुद्राएँ शामिल हैं, जो आपके शरीर के विभिन्न अंगों और अंगों को संलग्न करती हैं। यह मन और शरीर के लचीलेपन और शक्ति में सुधार करता है।

 यह कैसे करें: चरण 1: अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। स्टेप 2: अपने शरीर को स्ट्रेच करें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। स्टेप 3: आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को पैरों के पास लाएं। अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। स्टेप 4: अपनी हथेलियों को मजबूती से फर्श पर रखें और अपने बाएं पैर को पीछे धकेलें। स्टेप 5: अपने बाएं पैर तक पहुंचने के लिए अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। आपका पूरा शरीर एक सीध में होना चाहिए। चरण 6: घुटनों को फर्श पर लाकर अष्टांग नमस्कार करें। आपके पैर, घुटने, हाथ, ठुड्डी और छाती फर्श पर होंगे। स्टेप 7: कोबरा पोज करें। चरण 8: अब, अधो मुख संवासन या अधोमुख श्वान मुद्रा में आएं। स्टेप 9: अपने दाहिने पैर को हाथों के पास लाएं। स्टेप 10: बाएं पैर को भी अंदर लाएं। चरण 11: अपने शरीर को ऊपर लाएँ और अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। स्टेप 12: पहले स्टेप की तरह ही अपने हाथ को अपनी छाती के पास लाएं। रोजाना सुबह तीन बार सूर्य नमस्कार करें।

 4. भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास)

 भ्रामरी प्राणायाम या मधुमक्खी श्वास तकनीक आपकी एकाग्रता में सुधार करेगी और चिंता और क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

 यह कैसे करें: अपनी आंखें बंद करके एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठ जाएं और अपनी तर्जनी से अपने कानों को बंद कर लें। अब गहरी सांस लें और मधुमक्खी की तरह गुंजन की आवाज करें। ऊंची पिच वाली आवाज करेंगे तो फायदा होगा। ऐसा तीन से पांच बार करें। (यह भी पढ़ें योग के 7 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ)।

 5. वज्रासन (हीरा या वज्र मुद्रा)

 वज्रासन एक सरल आसन है जो रक्त प्रवाह और पाचन में सुधार करेगा। यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपकी एकाग्रता में सुधार करता है।

 यह कैसे करें: फर्श पर घुटने टेक कर शुरुआत करें। अब, अपनी एड़ियों के बल वापस बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ, गर्दन और सिर एक सीध में हों। करीब 10 मिनट तक इस स्थिति में रहें। इस मुद्रा को करते हुए आप अपनी सांसों पर ध्यान दे सकते हैं।